缓慢深呼吸
一分钟之内，感觉肩膀掉下来——慢呼吸是告诉身体「安全」的最快方式。 机制就这么简单：一声悠长、不费力的呼气，向副交感神经系统—— 你身体里负责休息和消化的那一部分——发出信号：没有东西在追你。
在应用里
两分钟，跟着一个胀起又落下的节拍器，你永远不用数拍子：
- 吸气四拍，跟着它升上来
- 呼气六拍，跟着它落下去
- 重复到小憩结束——由你喊停，永远不会有个秒表怼在你面前
想要时有温暖的声音，想要时有轻轻的震动，运行时屏幕自己暗下去。 结束时，一行字：我做到了。
什么时候用它
- 刚察觉肩膀又爬到耳朵旁边的时候
- 两个会议之间，或者工作与晚饭之间
- 任何需要降挡、但又不必整个人停下来的时刻
诚实的部分
慢呼吸能稳定地改变身体此刻的感觉——心率放缓，呼吸变深。 它不是焦虑的治疗，我们也不会这么宣称。想看带出处的完整图景， 在科学依据页。
参考文献：Zaccaro et al., "How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing", Frontiers in Human Neuroscience, 2018。 doi:10.3389/fnhum.2018.00353