Langsamer, tiefer Atem

Spür, wie deine Schultern in unter einer Minute sinken — langsames Atmen ist der schnellste Weg, deinem Körper zu sagen, dass es sicher ist. Das ist der ganze Mechanismus: Ein langer, leichter Atemzug hinaus sagt dem Parasympathikus, dem Teil von dir, der ruht und verdaut, dass nichts dich jagt.

In der App

Zwei Minuten, geführt von einem Taktgeber, der sich hebt und senkt, damit du nie zählen musst:

Atme vier Züge ein und folge dem Taktgeber hinauf
Atme sechs Züge aus und folge ihm hinab
Wiederhole, bis die Pause endet — auf dein Zeichen, nie eine Stoppuhr im Gesicht

Optionale warme Stimme, optionale Vibration, und der Bildschirm dimmt, während sie läuft. Wenn sie endet, eine Zeile: Das habe ich getan.

Wann sie passt

Direkt nachdem du merkst, dass deine Schultern bis zu den Ohren gekrochen sind
Zwischen zwei Terminen, oder zwischen Arbeit und Abendessen
Jeder Moment, der ein Herunterschalten verlangt, ohne ganz anzuhalten

Der ehrliche Teil

Langsames Atmen verändert zuverlässig, wie sich der Körper in dem Moment fühlt — der Puls beruhigt sich, der Atem wird tiefer. Es ist keine Behandlung von Angst, und wir behaupten das nicht. Das ganze Bild mit Quellen steht auf der Wissenschaftsseite.

Referenz: Zaccaro et al., „How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing“, Frontiers in Human Neuroscience, 2018. doi:10.3389/fnhum.2018.00353