重い一週間のために
つらい一週間に必要なのは、ウェルネスの計画ではなく、あなたに何も求めてこない 60秒です。これから書くものの、設計条件はそれだけです。
ストレスがうるさいとき
- 生理的ため息 — 研究されているなかでいちばん速い
ギアダウン。小さく2回吸って、長く1回、ため息のように吐きます。 ブラウザで、今すぐ無料で。
- ゆっくり深い呼吸 — 何も追ってきていない、と体に伝える
長い吐息。4数えて吸って、6数えて吐きます
- 集中マントラ — 静かな画面に、あたたかい文をひとつ
（いまの、このままの自分でいい — 自分の言葉に変えてもかまいません）
- 温かいものを飲む — いちばん古く、いちばん文字
どおりの安らぎ：温かいものを、両手で包む
このアプリがしないこと
元気を出せ、とは言いません。強制される明るさへの反発には名前があります — トキシック・ポジティビティ — そして言い分があります。「気分を上げろ」と言われる こと自体が、もうひとつの重さだから。自己思いやりの研究が言うのは、役に立つのは 自分を、好いている誰かのように扱うことだ、ということ。ポーズはその60秒です。
落第する場所はありません
来なかった日の台帳も、落第点になるスコアもなく、連続記録はワンタップで消せます。 今週ひとつポーズが取れたら、それは本物のポーズがひとつ、というだけです。アプリは、 頼まれていないものを何も数えません — 数えることは、もう一週間があなたにしている ことなのですから。
ひとつ、正直なことを
重さが一週間を超えているなら — 例外ではなくいつもなら — ポーズのアプリは答えでは ありませんし、そう見せかけることもしません。医師やカウンセラーは子犬より詳しい。 それ以外のことのために、60秒があります。
参考：Neff, "Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy Attitude Toward Oneself", Self and Identity, 2003. doi:10.1080/15298860309032