Raskaille viikoille
Kovat viikot eivät tarvitse hyvinvointiohjelmaa; ne tarvitsevat kuusikymmentä sekuntia, jotka eivät vaadi sinulta mitään. Tämä on koko suunnittelutehtävä sille, mitä seuraavassa luetaan.
Kun stressi on äänekäs
- Fysiologinen huokaus — nopein tutkituista
alasvaihdeista; kaksi pientä hengitystä sisään, yksi pitkä huokaus ulos. Ilmainen selaimessasi, juuri nyt.
- Hidas ja syvä hengitys — pitkän uloshengityksen viesti
keholle siitä, ettei kukaan jahtaa: neljä sisään, kuusi ulos
- Keskittynyt mantra — yksi lämmin lause hiljaisella näytöllä
(Olen riittävä juuri sellaisena kuin olen — tai omat sanasi)
- Juo jotain lämmintä — lohtu vanhimmassaan ja
kirjaimellisimmassaan muodossa: jotain lämmintä, molemmissa käsissä
Mitä tämä sovellus ei tee
Se ei kerro sinulle, että piristyisit. Pakolliseen piristykseen kohdistuvalla vastareaktiolla on nimi — myrkyllinen myönteisyys — ja sillä on pointtinsa: sinulle paremmin voimisesta kertominen on yksi lisäpaino. Mikä auttaa, itsemyötätuntotutkimuksen mukaan, on kohteleminen itseäsi niin kuin kohtelisit jotakuta, josta pidät. Tauot ovat kuusikymmentä sekuntia juuri sitä.
Ei mitään, jossa epäonnistua
Ei unohtuneiden päivien kirjaa, ei pistemäärää, jossa epäonnistua, ja taukosarja on yhden napautuksen päässä pois. Tällä viikolla otettu yksi tauko on yksi oikea tauko. Sovellus ei laske mitään sellaista, mitä et ole pyytänyt sitä laskevan — koska laskeminen on se, minkä viikko jo tekee sinulle.
Yksi rehellinen lause
Jos raskaus kestää enemmän kuin viikon — jos se on sääntö eikä poikkeus — taukosovellus ei ole vastaus, emmekä me esitä muuta. Lääkäri tai terapeutti tietää enemmän kuin pentu. Kaikkeen muuhun on olemassa kuusikymmentä sekuntia.
Lähde: Neff, "Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy Attitude Toward Oneself", Self and Identity, 2003. doi:10.1080/15298860309032
Hanki aikainen pääsy — tai lue tiede ensin; se on rehellinen sivu.