Fysiologinen huokaus
Kaksi pientä hengitystä sisään, yksi pitkä huokaus ulos — nopein tutkituista alasvaihdeista. Kehon oma lopetus hyvälle itkulle, tarkoituksella lainattuna.
Tämä kaava syntyi Stanfordin syklisen huokaamisen tutkimuksessa, ja se on sovelluksen pikanoltaukko. Tahtitin piirtää lisähenkäyksen, jotta se ei koskaan tunnu virheeltä.
kun sinä olet valmis
Näin käytät sitä
- Sisään nenän kautta — tavallinen hengitys, sitten lyhyt lisähenkäys päälle
- Ulos suun kautta, pitkästikäin ja kuuluvastikin, jos olet paikassa, jossa se sopii
- Yksi tai kaksi kierrosta riittää usein; viisi on runsaasti
Stanfordin koe havaitsi, että syklinen huokaaminen voitti mindfulness-meditaation päivittäisessä mielessä — tutkimuksen omalla varauksella, että ”nopein” kuvaa kiihotustilan laskemista, ei minkään korjaamista.