温柔话语，去掉魔法的那部分
温柔话语，就是你有意对自己说的一句话。按研究支持的方式做——具体，温柔，真实—— 它就是一个小而真的练习：我为此准备过了落得进去，空泛的自我吹捧弹开来， 尤其是在你最需要善意的那些日子。
句库
- 一次几句——每个清晨来一句新的，而不是一条刷不完的流；
按「具体且真实」的调子写，什么样的日子都有一句配得上
- 点赞它们，改成自己的——你的短名单是你的，每一句都能变成你自己的话
- 大声说出来——把它和出声的那个小憩配一对：
听自己的声音说出来，话才留得住
- 留一句在手边——今天这句可以放上主屏幕或壁纸，
待在那些总是赢走你一瞥的应用上面
为什么你自己的声音要紧
默读会让一句话滑过去。出声说——用你的声音，带着你的呼吸—— 会让它变成一件大脑另立档案保管的事。这就是那个三十秒的「大声说出来」小憩的 全部想法：按住，说话，完成。你的声音从不离开你的手机。
为什么一次几句，而不是一条流
因为对的那句话取决于那天——一次涌来一千句，那是刷屏，不是善意。 所以它们一点一点地来，好句子本来也这样：每天清晨一句，等着你； 你留下的那些，就永远是你的。
诚实的部分
温柔话语不是咒语。它们不显化任何东西，这个句库永远不会这么宣称。 研究真正支持的，是练习一个更温和的内心声音—— 一门真本事，在三十秒的暖意里一点点练成。
参考文献：Brummelman et al. 关于膨胀的夸奖与自尊的研究，Psychological Science, 2017。doi:10.1177/0956797616673005
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