盒式呼吸
稳稳的 4·4·4·4——飞行员和士兵在要紧时刻保持冷静的办法。 四边等长的呼吸给神经系统一个节拍器：没有东西加速，没有东西减速， 你落进它正中间的平稳里。
在应用里
两分钟，绕着一个方块走。节拍器描过四条边，于是拍子是你看的东西， 不是你数的东西：
- 吸气——四拍，方块的一条边
- 屏住——四拍
- 呼气——四拍
- 屏住——四拍，然后方块重新开始
什么时候用它
- 在需要手稳、心平的事情之前
- 想法转得比事情本身快的时候
- 当每天的锚点——同一个方块，每一次都是；这差不多就是它的意义
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盒式呼吸是本站就能运行的四个小憩之一： 免费的盒式呼吸节拍器。
诚实的部分
盒式呼吸在军队和应急训练里教得很广，它的等长拍子在生理上也说得通—— 但专门针对「方块」模式的直接研究，比起慢呼吸的整体要薄。 节拍器最大的帮助，是让拍子保持诚实，而你不用数。
背景：这项技术因美国海军海豹突击队的「四方形」训练而广为人知； 底层机制见 Zaccaro et al., Frontiers in Human Neuroscience, 2018。 doi:10.3389/fnhum.2018.00353