Per gli occhi stanchi di schermo
L’affaticamento visivo digitale è per lo più un problema di messa a fuoco: ore di fuoco ravvicinata bloccano i muscoli del cristallino in una posizione, la frequenza dei battiti di palpebre cala, e per sera il dolore dietro gli occhi si è installato.
Cosa fa il 20-20-20
La regola che gli enti di oftalmologia ripetono — ogni 20 minuti, guarda qualcosa a circa 6 metri per 20 secondi — dà a quei muscoli l’unico cambio di lavoro dell’ora: mettere a fuoco lontano, rilassare del tutto il vicino. È un’indicazione per sollevare la fatica, non una cura per niente, ed è proprio per questo che si può consigliare e che si dimentica facilmente.
La versione Paussible
- Guarda lontano — la pausa occhi come pausa perbene: schermo attenuato, sessanta secondi o più, fine sul tuo segnale
- Il timer gratuito 20-20-20 — gira su questo sito adesso: 20 minuti di schermo, poi 20 secondi di sguardo lontano
- Abbinala a Esci un momento quando la cosa più lontana disponibile dovrebbe davvero essere un cielo
Piccole abitudini che aiutano accanto
- Abbina la luminosità dello schermo a quella della stanza — una torcia in una caverna è dura per tutti
- Sbatti le palpebre apposta — leggere abbassa in silenzio quanto spesso sbatti
- Il bordo superiore dello schermo all’altezza degli occhi, così lo sguardo si rilassa leggermente in basso
La parte onesta
Il 20-20-20 solleva la fatica; non risolve l’occhio secco, i difetti di rifrazione o nient’altro che un oculista dovrebbe guardare. Se il dolore è quotidiano e profondo, quello è un appuntamento, non un timer.
Indicazioni: American Academy of Ophthalmology, affaticamento visivo digitale. aao.org
Accesso anticipato — la pausa, il timer e parecchi amici in tasca.