Debout, on s’étire
Défaites la bosse du bureau — deux minutes à faire rouler vos épaules réveillent tout le corps. Les étapes avancent quand vous touchez l’écran, pas quand un minuteur le décide : votre corps donne le rythme, et c’est toute la relation que cette appli veut avoir avec l’exercice.
Dans l’appli
Quatre étapes, chacune durant exactement le temps que vous lui laissez :
- Montez les bras — les deux, un bon long bâillement d’étirement
- Tenez — restez là-haut, respirez
- Redescendez en douceur — revenez au neutre sans vous laisser tomber
- Reposez — restez debout un instant, être quelqu’un qui vient de s’étirer
Quand y arriver
- Le coup de barre de 15 h, que le café aggrave et que le mouvement arrange
- Après n’importe quelles deux heures dans la même chaise
- Entre deux réunions, quand la marche est trop et la position assise de trop
La partie honnête
La recherche sur les petites pauses est amicale envers le mouvement : les pauses qui bougeaient le corps figuraient parmi celles qui laissaient les gens dans le meilleur état. « Défaire la bosse » est une sensation, pas un diagnostic de posture — si quelque chose fait mal, un kiné en sait plus qu’un chiot.
Référence : Albulescu et al., « “Give me a break!” A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks », PLOS ONE, 2022. doi:10.1371/journal.pone.0272460