Aufstehen & Strecken

Aufstehen & Strecken

Löse den Schreibtischbuckel — zwei Minuten Schulterkreisen wecken den ganzen Körper. Die Schritte gehen weiter, wenn du tippst, nicht wenn ein Timer es sagt: Dein Körper setzt das Tempo, und das ist die gesamte Beziehung zu Bewegung, die diese App haben will.

In der App

Vier Schritte, jeder genau so lang, wie du ihn liegen lässt:

1. Reich hoch — beide Arme, ein gutes langes Gähnen von einer Streckung
2. Halte — bleib oben, atme
3. Werde weich — falte zurück in die Mitte, ohne fallen zu lassen
4. Ruhe — steh einen Moment da, als Mensch, der gerade gestreckt hat

Wann sie passt

• Das Nachmittagstief, das Kaffee verschlimmert und Bewegung besser macht
• Nach je zwei Stunden im selben Stuhl
• Zwischen Terminen, wenn ein Spaziergang zu viel ist und ein weiteres Sitzen zu viele

Der ehrliche Teil

Die Forschung zu kleinen Pausen ist der Bewegung gewogen: Die Pausen, die den Körper bewegten, gehörten zu denen, nach denen es den Menschen am besten ging. „Den Buckel lösen“ ist ein Gefühl, keine Haltungsdiagnose — wenn etwas wehtut, schlägt eine Physiotherapeutin jeden Welpen.

Referenz: Albulescu et al., „‚Give me a break!‘ A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks“, PLOS ONE, 2022. doi:10.1371/journal.pone.0272460