Écran vide
Rien à lire, rien à faire — deux minutes de vrai rien, c’est plus rare que ça devrait l’être. L’écran tamise. Le repère se tient tranquillement en bas. Koji sort du cadre, parce qu’un écran de repos n’est pas la place d’une mascotte, si charmante soit-elle.
Dans l’appli
- Choisissez la durée — à partir d’une minute
- Posez le téléphone, ou tenez-le sans serrer, ou fixez le moyen lointain
- Quand ça finit, ça finit — il n’y a rien à avoir accompli
La pause la plus difficile de l’appli — et celle dont les gens reparlent le plus.
Quand y arriver
- Quand même une respiration guidée sonne comme des instructions
- Dans le vide que vous rempliriez sinon d’un défilement
- À la fin de la journée, téléphone face contre table, avant le chargeur
La partie honnête
Ne rien faire, exprès, porte un nom dans la recherche — le détachement psychologique — et une accumulation de preuves issue des méta-analyses : ça aide à ce que vous ressentez après le travail. La pause n’a pas besoin d’être longue ; elle a besoin d’être du vrai rien.
Référence : Wendsche & Schmitt, « A Meta-Analysis of Work Breaks and Breaking Behaviour from a Self-Regulation Perspective », Frontiers in Psychology, 2021 — et voir la littérature sur le détachement résumée sur la page science.