Respiração coerente 5-5
O ritmo favorito do seu coração — cinco tempos entrando, cinco saindo, e o pulso se firma sozinho. Em cerca de seis respirações por minuto, respiração e batimentos entram no mesmo passo (ressonância, na literatura), e a variabilidade cardíaca — aquele marcador que quem gosta de calma adora observar — assenta na sua onda mais lisa.
No aplicativo
Dois minutos de respiração uniforme, de metrônomo, com um pacer de onda:
- Inspire — cinco tempos, subindo na onda
- Solte — cinco tempos, descendo nela
- Nenhuma metade mais longa, nenhuma com pressa — a uniformidade é o ponto
Quando alcançar por ela
- Como reinício do meio do dia, entre blocos de foco
- Antes de qualquer coisa em que você queira se sentir nivelado, e não desligado
- Junto dos padrões acima, nos dias em que "uniforme" é o humor procurado
Experimente aqui primeiro
A respiração coerente é uma das quatro pausas que rodam neste site: o pacer coerente 5-5 gratuito.
A parte honesta
A respiração coerente tem uma história de pesquisa sólida atrás. Seu coração se acomoda de bom grado nesse ritmo — e o Paussible jamais vai transformar isso em pontuação, porque calma não é competição.
Referência: Lehrer & Gevirtz, "Heart rate variability biofeedback: how and why does it work?", Frontiers in Psychology, 2014. doi:10.3389/fpsyg.2014.00752