코히런트 5-5
심장이 가장 좋아하는 리듬 — 다섯 박자 들이쉬고, 다섯 내쉬면, 맥이 스스로 고르게 돼요. 1분에 여섯 호흡쯤 되면 호흡과 심박이 같은 걸음에 들어서고(문헌에서는 공명이라고 불러요), 심박 변이 — 고요함에 호기심 많은 사람들이 즐겨 보는 지표 — 가 가장 매끄러운 물결로 가라앉아요.
앱 안에서
물결 페이서와 함께하는 고르고 메트로놈 같은 2분 호흡:
- 들이쉬기 — 다섯 박자, 물결을 타고 올라가요
- 내쉬기 — 다섯 박자, 물결을 타고 내려와요
- 어느 쪽도 더 길지 않고, 어느 쪽도 서두르지 않아요 — 고름이 요점이에요
언제 손이 가나
- 집중 구간 사이의 한가운데 리셋으로
- 꺼진 느낌보다 고른 느낌을 원하는 무엇이든 앞에서
- 위의 패턴들과 함께, '고른' 기분이 목표인 날에
먼저 여기서 해 보기
코히런트 호흡은 이 웹사이트에서 돌아가는 네 휴식 중 하나예요: 무료 코히런트 5-5 페이서.
정직한 부분
코히런트 호흡 뒤에는 탄탄한 연구의 역사가 있어요. 심장은 이 리듬에 기쁘게 가라앉아요 — 그리고 Paussible은 그것을 점수로 만들지 않아요. 고요는 경기가 아니니까요.
참고: Lehrer & Gevirtz, "Heart rate variability biofeedback: how and why does it work?", Frontiers in Psychology, 2014. doi:10.3389/fpsyg.2014.00752