التنفّس الصندوقي، 4·4·4·4

في التطبيق تأتي هذه الاستراحة بصوت دافئ وأزيز ناعم حين تريدهما — ومجموعة كاملة من الأصدقاء إلى جانبها. أما هنا، فهو المربّع نفسه بزر ابدأ، وكوجي يقود الطائرة. تعرّف على الاستراحة نفسها.

كيف تستخدمه

• اجلس معتدلًا والكتفان منخفضتان — ودَع الحلقة تحمل العدّ
• شهيق من الأنف لأربعة، واحتفظ أربعة، وزفير أربعة، واحتفظ أربعة
• دقيقتان كافيتان؛ ويمكنك التوقف بإشارتك في أي وقت

لا شيء في هذه الصفحة يُسجَّل ولا يُرسَل ولا يُنقَّط. أغلق اللسانة ويزول — وهذا هو الغرض من الاستراحات تمامًا.

احصل على التطبيق بكل الاستراحات