4-7-8の夜の着地
4数えて吸って、7止めて、8で吐く。長い吐息が、神経系に一日の終わりを 伝えます。
4-7-8の型は、アプリの夜のポーズです — ここで無料で動かせます。ペーサーが数える役目を引き受けるので、目を閉じたままに していられます。
準備ができたら
使い方
- いちばん良いのは、眠る前の最後のひとつ、または午前3時の目覚めに
- 7数える静止が、この型の静かな中心です — 無理はしないでください
- 楽なら口から吐いてください：ゆっくり、波のように
不眠の治療ではなく、着地です。眠りが続けて難しいなら、医師はタイマー より詳しい。