4-7-8 illan rauhoittaja
Sisään neljä, pidä seitsemän, ulos kahdeksan. Pitkä uloshengitys kertoo hermostollesi, että päivä on ohi.
4-7-8-kaava on sovelluksen iltatauko — aja se täällä ilmaiseksi, niin tahtitin pitää iskut, ja sinä pidät silmäsi kiinni.
kun sinä olet valmis
Näin käytät sitä
- Parhaiten viimeisenä tekona ennen unta, tai kello kolmen heräilyssä
- Seitsemän iskun pito on kaavan hiljainen keskipiste — älä rasita sitä
- Ulos suun kautta jos se on mukavaa: hitaasti, merenkaltaisesti
Ei hoito unettomuuteen — illan rauhoittaja. Jos uni on säännöllisesti vaikeaa, lääkäri tietää enemmän kuin ajastin.