عيون تعبت من الشاشة — استراحة 20-20-20 مشروحة

لعيون الشاشة المتعبة

إجهاد العيون الرقمي مشكلة تركيز في معظمه: ساعات من التركيز القريب تقفل عضلات عدسة العينين على وضع واحد، وينخفض معدل الرمش، فتزحف وجعة خلف العينين بحلول المساء.

ما تفعله 20-20-20

القاعدة التي تكرّرها الجهات العيونية — كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد نحو 20 قدمًا (6 أمتار) لمدة 20 ثانية — تعطي تلك العضلات تغيير وظيفتها الوحيد في الساعة: تركيز بعيد، وارتخاء تام للقريب. وهي إرشاد لتخفيف الشدّ، لا علاج لأي شيء، ولهذا بالضبط من الآمن توصيتها ومن السهل نسيانها.

نسخة Paussible

• انظر إلى البعيد — استراحة العيون كاستراحة محترمة: الشاشة تخفت، وستون ثانية فأكثر، وتنتهي بإشارتك
• مؤقّت 20-20-20 المجاني — يعمل على هذا الموقع الآن: 20 دقيقة من وقت الشاشة، ثم 20 ثانية من النظر إلى البعيد
• واقترنها بـاخرج قليلًا حين ينبغي أن يكون أبعد شيء متاح سماء

عادات صغيرة تعين في الجانب

• وائم سطوع الشاشة سطوع الغرفة — المشعل في الكهف متعب للجميع
• ارمش عن قصد — فالقراءة الهادئة تقلّص معدل رمشك بشدة
• حافة الشاشة العليا على مستوى العين، لترتاح زاوية النظر نزولًا قليلًا

الجزء الصادق

تخفّف 20-20-20 الشدّ؛ ولا تعالج جفاف العين ولا أخطاء الانكسار ولا أي شيء آخر ينبغي أن يفحصه أخصائي بصريات. وإن كانت الوجعة يومية عميقة، فذلك موعد، لا مؤقّت.

Guidance: American Academy of Ophthalmology, digital eye strain. aao.org

احصل على الوصول المبكر — الاستراحة، والمؤقّت، وعشرة أصدقاء في جيبك.