مانترا مركّز

جملة دافئة واحدة تبقى على الشاشة بينما يخبو كل شيء آخر. والافتراضية هي أنا بخير كما أنا، في هذه اللحظة — يمكنك الإبقاء عليها، أو تعديلها، أو كتابة جملتك وحفظها في مجموعتك.

في التطبيق

دقيقتان، وجملة واحدة، وألطف شاشة يمكن للتطبيق أن يصنعها:

اختر جملتك — كلماتك أو الافتراضية
أبقِها في عينك ودَع بقية اليوم بلا متابعة
تنتهي الاستراحة بإشارتك؛ والجملة تبقى لك لتعيد استخدامها

متى تلجأ إليها

حين تبدو تطبيقات التأمل حصة أخرى تأخرت عنها
في بداية مهمة صعبة، كيدٍ على كتفك أنت
حين تريد سكون المانترا دون أن يرتلها أحد في وجهك

الجزء الصادق

لتكرار المانترا بحث حقيقي خلفه في سياقات التوتر والمزاج — ويعمل أقصى ما يعمل حين تكون الكلمات كلماتك، مختارة لا مُسنَدة. ولهذا فزر التعديل أبرز من المكتبة.

Reference: Bormann et al., "The Mantram Repetition Program for Managing Symptoms of Posttraumatic Stress", Issues in Mental Health Nursing, 2018. doi:10.1080/01612840.2018.1480149