4-7-8 för kvällen
In på fyra, håll på sju, ut på åtta. Den långa utandningen talar om för nervsystemet att dagen är över.
4-7-8-mönstret är appens kvällspaus — kör den här gratis, med räknaren som håller räkningen så du kan hålla ögonen slutna.
när du är redo
Så använder du den
- Bäst allra sist före sömnen, eller vid uppvaknandet klockan tre
- Hållet på sju räkningar är mönstrets tysta mittpunkt — ansträng det inte
- Ut genom munnen om det känns skönt: långsamt, som havsvågor
Ingen behandling mot sömnlöshet — en nedvarvning. Är sömnen ofta svår vet en läkare mer än en timer.