4-7-8 til kvelden
Inn på fire, hold på syv, ut på åtte. Det lange utpustet forteller nervesystemet at dagen er over.
4-7-8-mønsteret er appens kveldspause — kjør den her gratis, med tempogiveren som holder tellingene, slik at du kan holde øynene lukket.
når du er klar
Slik bruker du den
- Best som det siste før søvn, eller ved vekningen klokka tre om natta
- Holdet på syv er mønsterets stille sentrum — ikke press det
- Ut gjennom munnen hvis det er behagelig: langsomt, som havet
Ikke en behandling for søvnløshet — en nedtrapping. Er søvn regelmessig vanskelig, vet en lege mer enn et tidsur.