4-7-8 du soir
Quatre temps dedans, sept d’attente, huit dehors. La longue expiration dit à votre système nerveux que la journée est finie.
Le schéma 4-7-8 est la pause du soir de l’appli — lancée ici gratuitement, le guide gardant les comptes pendant que vous gardez les yeux fermés.
prêt quand vous l'êtes
Comment l’utiliser
- Idéal en dernier geste avant le sommeil, ou au réveil de 3 h du matin
- Les sept temps d’attente sont le centre calme du schéma — ne forcez pas
- Expiration par la bouche si c’est confortable : lente, comme la mer
Pas un traitement de l’insomnie — une descente. Si le sommeil est régulièrement difficile, un médecin en sait plus qu’un minuteur.