4-7-8 til aftenen
Ind på fire, hold syv, ud på otte. Den lange udånding fortæller dit nervesystem, at dagen er forbi.
4-7-8-mønsteret er appens aftenpause — kør den her gratis, med paceren holder takterne, så du kan holde øjnene lukkede.
når du er klar
Sådan bruger du den
- Bedst som det sidste før søvn, eller ved opvågningen kl. 3 om natten
- Det syv takter lange hold er mønsterets stille midte — tving det ikke
- Ånd ud gennem munden, hvis det er behageligt: langsomt, hav-agtigt
Ikke en behandling af søvnløshed — en afrunding. Er søvnen jævnligt svær, ved en læge mere end en timer.