일어나서 스트레칭
책상의 구부정함을 펴요 — 어깨를 굴리는 2분이 온몸을 깨워요. 단계는 타이머가 말할 때가 아니라 터치할 때 넘어가요: 속도를 정하는 것은 당신의 몸이에요. 이 앱이 운동과 맺고 싶은 관계가 그것이 전부예요.
앱 안에서
네 단계, 하나하나 당신이 두는 만큼만 이어져요:
- 위로 뻗기 — 두 팔로, 기지개를 크게 켜는 긴 스트레칭
- 버티기 — 그대로 위에 머물고, 숨쉬기
- 부드럽게 내려오기 — 떨어지지 않고 중립으로 접어 돌아가요
- 쉬기 — 그 자리에 잠깐 서 있어요. 방금 스트레칭한 사람으로서
언제 손이 가나
- 커피는 악화시키고 움직임은 나아지게 하는 오후 3시의 축 처짐
- 같은 의자에 앉은 2시간 뒤라면 무엇이든
- 회의 사이에서, 걷기는 너무 많고 또 앉기는 너무 많을 때
정직한 부분
짧은 휴식에 대한 연구는 움직임에게 호의적이에요: 몸을 움직인 휴식이 사람들을 가장 기분 좋게 남긴 그룹에 있었어요. '구부정함 펴기'는 느낌이지 자세 진단이 아니에요 — 아픈 것이 있다면 물리치료사가 강아지보다 나아요.
참고: Albulescu 외, "'Give me a break!' A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks", PLOS ONE, 2022. doi:10.1371/journal.pone.0272460