4-7-8 per la sera
Dentro per quattro, trattieni per sette, fuori per otto. Il lungo espiro dice al tuo sistema nervoso che la giornata è finita.
Il pattern 4-7-8 è la pausa della sera dell’app — giralo qui gratis, con il pacer che tiene i conteggi così puoi tenere gli occhi chiusi.
pronto quando sei tu
Come si usa
- Meglio come ultima cosa prima di dormire, o al risveglio delle 3 di notte
- Il trattieni di sette tempi è il centro quieto del pattern — non forzarlo
- Fuori dalla bocca se ti è comodo: lento, come onde
Non è una cura per l’insonnia — è uno stacco. Se dormire è regolarmente difficile, un medico ne sa più di un timer.