Der Abend-Ausklang
Abende scheitern leise: Die letzte Stunde des Tages wird zur ersten Stunde des morgigen Scrollens, und der Schlaf erbt die Reste. Ein Ausklang ist nur eine gezogene Linie — und der lange Atemzug ist der einfachste Stift, den es dafür gibt.
Der Ausklang-Vorrat
- 4-7-8-Ausklang — vier ein, sieben halten, acht hinaus; der
lange Atemzug, der dem Nervensystem sagt, dass der Tag vorbei ist. Heute Nacht kostenlos im Browser.
- Leerer Bildschirm — zwei Minuten echtes Nichts, nachdem das
Telefon am Ladegerät liegt
- Fokussiertes Mantra — ein warmer Satz im dunkelsten Licht, das
die App hinbekommt
- Der Schlafenszeit-Erinnerungszeitpunkt — ein leiser Stups zur gewählten Zeit, aus, bis
du ihn einschaltest
Die Schlusszeile
Die Tagebuchfrage — etwas, das heute gut gelaufen ist — ist für genau diese Stunde gebaut. Die Dankbarkeitsforschung findet immer wieder, dass das Aufschreiben eines konkreten guten Dings das gedankliche Notieren von fünf schlägt; Konkretheit ist der Wirkstoff. Dreißig Sekunden, Telefon hingelegt, Tag geschlossen.
Was ein Ausklang nicht ist
Es ist keine Schlaf-App. Es gibt keine Schlafmessung (eine Morgenpunktzahl ist ein schrecklicher Start in den Tag), keine Klangbibliothek, keine Versprechen zur Einschlaflatenz. Wenn der Schlaf regelmäßig schwer fällt, ist das ein Gespräch mit einer Ärztin, einem Arzt — die Pausen sind nur der freundlichere Weg zu diesem Gespräch.
Hintergrund: langes Ausatmen und Erregung — Zaccaro et al., *Frontiers in Human Neuroscience*, 2018. doi:10.3389/fnhum.2018.00353
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