Für schwere Wochen

Schwere Wochen brauchen kein Wellnessprogramm; sie brauchen sechzig Sekunden, die nichts von dir wollen. Das ist die ganze Vorgabe für alles, was hier folgt.

Wenn der Stress laut ist

Der physiologische Seufzer — das am schnellsten

untersuchte Herunterschalten, das es gibt; zwei kleine Atemzüge ein, ein langer Seufzer hinaus. Kostenlos im Browser, sofort.

Langsamer, tiefer Atem — das lange-Ausatmen-Signal an deinen

Körper, dass nichts dich jagt; vier Züge ein, sechs hinaus

Fokussiertes Mantra — ein warmer Satz auf einem stillen

Bildschirm (Ich bin okay, wie ich bin — genau so, jetzt gerade — oder deine eigenen Worte)

Etwas Warmes trinken — Trost in der ältesten, wörtlichsten

Form: etwas Warmes, in beiden Händen gehalten

Was diese App nicht tut

Sie verlangt von dir nicht, gut gelaunt zu sein. Die Gegenbewegung gegen verordnete Fröhlichkeit hat einen Namen — toxische Positivität — und sie hat einen Punkt: Sagt dir jemand, du sollst dich besser fühlen, ist das ein weiteres Gewicht. Was hilft, so die Selbstmitgefühls-Forschung, ist, mit dir umzugehen wie mit jemandem, den du gern hast. Die Pausen sind sechzig Sekunden davon.

Nichts, woran man scheitern kann

Kein Konto der verpassten Tage, keine Punkte, an denen man scheitern kann, und die Serie ist einen Tipp vom Verschwinden entfernt. Eine Pause, die diese Woche einmal genommen wurde, ist eine echte Pause. Die App zählt nichts, das du sie nicht zählen ließest — denn Zählen ist es, was die Woche ohnehin mit dir macht.

Ein ehrlicher Satz

Wenn die Schwere mehr als eine Woche dauert — wenn sie die Regel ist und nicht die Ausnahme —, ist eine Pausen-App nicht die Antwort, und so tun, als wäre es anders, werden wir nicht. Eine Ärztin, ein Arzt oder eine Therapeutin weiß mehr als ein Welpe. Für alles andere gibt es sechzig Sekunden.

Referenz: Neff, „Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy Attitude Toward Oneself“, Self and Identity, 2003. doi:10.1080/15298860309032

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