Für fleißige Köpfe (ADHS-freundlich)
Die meisten Wohlfühl-Apps sind für Menschen gebaut, denen Routinen leichtfallen. Diese hier ist für den Rest von uns gemacht: Alles beginnt mit einem Tipp, dauert ein bis drei Minuten und übersteht eine Woche Vergessenheit, ohne dass auch nur eine Konsequenz daraus folgt.
Warum klein so gut funktioniert
Die Verhaltensforschung sagt es ungeschminkt: Je kleiner die Handlung, desto öfter passiert sie. Sechzig Sekunden sind so klein, dass der Anfang nie wie ein Projekt wirkt. Es gibt nichts vorzubereiten, nichts einzurichten, nichts, worin man schlecht sein könnte.
Die Starthilfe
- Der physiologische Seufzer — zweimal ein, einmal lang
hinaus; nach Sekunden vorbei, funktioniert am Schreibtisch, auf dem Parkplatz, mitten in einer Aufgabe. Probiere ihn jetzt kostenlos aus.
- Der leere Bildschirm — die Anti-App: ein gedimmtes Display, ein
sanfter Taktgeber und die Erlaubnis, absichtlich gar nichts zu tun
- In die Ferne schauen — 20-20-20 für die Hyperfokus-Stunden, die
deinen Nacken gefressen haben
- Sprich es laut aus — dreißig Sekunden, in denen du einen
freundlichen Satz in deiner eigenen Stimme hörst
Nichts zu brechen
Ein verpasster Tag existiert hier nicht. Komm nach zwei Wochen zurück, und die App begrüßt dich so, wie sie jeden Menschen begrüßt: warm. Es gibt eine Serie, falls eine Reihe dir hilft — und einen Schalter, falls nicht. In beiden Fällen gibt es keinen Stapel von Benachrichtigungen mit schlechtem Gewissen und keine Zahl, die rot wurde, während du damit beschäftigt warst, ein Mensch zu sein.
Erinnerungen, die tatsächlich Einladungen sind
Lege sie dorthin, wo sie für dich Sinn ergeben — „wenn ich nach dem Abendessen zum Handy greife“ — und sie kommen als eine einzige leise Einladung an. Ignoriere ruhig hundert davon; die nächste kommt genauso leise.
Ein Wort zur Ehrlichkeit
Paussible ist keine ADHS-Behandlung und gibt vor, keine zu sein. Es ist ein sehr kleines, sehr sanftes Set von Pausen — und das ist zufällig eine Form, die fleißige Köpfe ungewöhnlich gut dulden.
Frühen Zugang sichern — kein Konto, nichts aufzubauen.