Det fysiologiske suk
To små åndedræt ind, ét langt suk ud — den hurtigst undersøgte måde at trappe ned på. Kroppens egen afslutning på en god gråd, lånt med vilje.
Dette mønster kom ud af Stanfords forskning i cyklisk sukning, og det er appens hurtige nulstilling. Paceren tegner ekstra indtrækket, så det aldrig føles som en fejl.
når du er klar
Sådan bruger du den
- Ind gennem næsen — et normalt åndedræt, derefter et kort ekstra ovenpå
- Ud gennem munden, langt og hørbart, hvis du er et sted, der tillader det
- Én eller to runder er ofte nok; fem er rigeligt
Stanford-forsøget fandt, at cyklisk sukning slog mindfulness-meditation til at løfte dagligt humør — med studiets eget forbehold om, at "hurtigst" beskriver nedtrapning af ophidselse, ikke at fikse noget.