Reposo 4-7-8
Dentro cuatro, mantener siete, fuera ocho. La exhalación larga le dice a tu sistema nervioso que el día terminó.
El patrón 4-7-8 es la pausa nocturna de la app — corre aquí gratis, con la guía llevando las cuentas para que puedas tener los ojos cerrados.
listo cuando quieras
Cómo se usa
- Mejor lo último antes de dormir, o en el despertar de las 3 de la madrugada
- La espera de siete cuentas es el centro tranquilo del patrón — no la fuerces
- Exhala por la boca si te resulta cómodo: despacio, como oleaje
No es un tratamiento para el insomnio — es un reposo. Si dormir cuesta con regularidad, un médico sabe más que un temporizador.