4-7-8 para cerrar el día
Cuatro adentro, siete en espera, ocho afuera. La exhalación larga le dice a tu sistema nervioso que el día se acabó.
El patrón 4-7-8 es la pausa nocturna de la app — córrelo aquí gratis, con el guía llevando la cuenta para que puedas tener los ojos cerrados.
listo cuando quieras
Cómo se usa
- Mejor como última cosa antes de dormir, o en el despertar de las 3 a.m.
- La espera de siete cuentas es el centro tranquilo del patrón — no la fuerces
- Afuera por la boca si te resulta cómodo: despacio, como olas
No es un tratamiento para el insomnio — es un cierre de noche. Si dormir es duro con regularidad, un médico sabe más que un temporizador.