4-7-8 para o fim do dia
Inspire por quatro, segure por sete, solte por oito. A expiração longa avisa ao seu sistema nervoso que o dia acabou.
O padrão 4-7-8 é a pausa noturna do app — rode aqui de graça, com o pacer segurando as contagens para você manter os olhos fechados.
pronto quando você estiver
Como usar
- Melhor como a última coisa antes de dormir, ou na madrugada em que acordou
- A pausa de sete tempos é o centro quieto do padrão — não a force
- Solte pela boca se for confortável: devagar, como ondas do mar
Não é tratamento para insônia — é um desligar. Se dormir bem é difícil com frequência, um médico sabe mais do que um cronômetro.