4-7-8 마무리 호흡
넷 들이쉬고, 일곱 멈추고, 여덟 내쉬어요. 긴 날숨이 신경계에 하루가 끝났다고 말해줘요.
4-7-8 패턴은 앱의 저녁 휴식이에요 — 여기서 무료로 돌려보세요. 페이서가 박자를 잡아주니 눈을 감고 있을 수 있어요.
준비되면 시작
사용하는 법
- 가장 좋은 때는 잠들기 전의 마지막, 또는 새벽 3시의 깨어남
- 일곱 박자의 멈춤이 패턴의 조용한 중심이에요 — 무리하지 않아도 돼요
- 편하다면 입으로 내쉬어요: 느리게, 파도처럼
불면의 치료가 아니라 마무리예요. 잠이 자주 어렵다면 의사가 타이머보다 잘 알아요.